הטיפ השימושי הבא נמצא ב- "52 עצות מוכחות להורדת הלחץ". העצה אומרת שקודם כל צריך שני שעונים מעוררים . אתה תשתמש בשעון מעורר אחד בדרך הרגילה -
כדי להתעורר בבוקר. אבל אנחנו נכוון את השעון מעורר השני לזמן שאתה צריך ללכת לישון בו. השעון מעורר "יזכיר" לך להפסיק את כל הפעולות להיום וללכת לישון.
אם אתה לא יודע באיזה שמן עלייך ללכת לישון, אז הכי בטוח לכוון 8 שעות מהזמן שרוצים להתעורר בו. התחל ללכת למיטה בזמן הזה והתמד בזה בימים הקרובים.
רוב האנשים לא הולכים לישון בזמן שהם תכננו וזה למה צריך תזכורת. עוד כמה דפים בספר החדש, עוד כמה פרקים בטלויזיה, עוד כמה צפיות באתרים… 90% מהפעולות האלה יכול בקלות להתבצע ביום הבא.
לעיתים קרובות אנשים פשוט שוכחים מה השעה עכשיו. "וואו כבר אחד 1 בלילה הייתי צריך לישון כבר" נשמע מוכר? שים שעון מעורר בקרבת מקום שיזכיר לך ללכת לישון. זכור לשים מצב "נודניק" אם אתה עדיין לא מוכן ללכת למיטה, כוון את השעון מעורר בבוקר גם למצב "נודניק" (אני יודע שאתה לא רוצה אבל חייבים 
. ללכת לישון אחרי שהשעון מצלצל דורש משמעת, אבל אני בטוח שאתה יכול להתמודד עם זה. אחרי הכל הרבה יותר קל ללכת לישון אחרי צלצול של השעון מאשר לקום בבוקר מאותו הצלצול!
. ללכת לישון אחרי שהשעון מצלצל דורש משמעת, אבל אני בטוח שאתה יכול להתמודד עם זה. אחרי הכל הרבה יותר קל ללכת לישון אחרי צלצול של השעון מאשר לקום בבוקר מאותו הצלצול!טיפים חשובים:
- אל תשתמש באותו הצליל גם לערב וגם לבוקר.
- אל תשמש בצלצולים מעצבנים או מלחיצים בערב.
מקווה שטיפים אלו מובנים. אני מאחל לך הצלחה.
